על פי המחקר העדכני, כ -20% ממשתמשי המחשב סובלים מהתמכרות לסייבר. הם מבלים שעות בשיטוט ללא מטרה באינטרנט, בודקים בלי סוף אימיילים, כל הזמן מוצאים לעצמם עוד ועוד דברים חדשים לעשות: לקרוא ספר, לערוך תמונה, להוריד סרט, לשחק משחקים. אם אתה מתחיל לשים לב שאתה מתעצבן כשאהובים מסיחים את דעתך מהמחשב או מנסים ביישנים לזכות במקום לעצמם, הגיע הזמן לנקוט בפעולה.
הוראות
שלב 1
הזמן תחילת המאבק בשעות ערנות מול מסך המחשב עם חופשה או סוף שבוע. תכננו טיול לאתר הנופש או ליער, לבית הכפרי, לבקר את חבריכם. אל תיקח איתך את המחשב הנייד שלך. בילו לפחות חלק מסוף השבוע מחוץ לבית - צאו לקולנוע עם המשפחה שלכם, ארגנו מפגשים עם חברים בדאצ'ה. חשוב לזכור שתקשורת אינה מוגבלת להחלפת מסרים קצרים ברשתות החברתיות. מערכת יחסים מן המניין אפשרית רק עם פגישות אמיתיות ובילוי משותף.
שלב 2
הקדישו זמן ספציפי לעבודה על המחשב. לדוגמא, בשעות 21-23 בערב. זה מספיק כדי לבדוק דוא ל, לקרוא חדשות, לשוחח בצ'ט ברשתות החברתיות.
שלב 3
השתמש בתוכניות מיוחדות החוסמות את הגישה למחשב שלך לאחר פרק זמן מסוים. זה יעזור לך לתכנן את הזמן שלך נכון ולהספיק לעשות את כל מטלות הבית.
שלב 4
בדקו מה בדיוק אתם מבלים בישיבה של שעות על המחשב. אם צופים בסרטים - צופים בסרטים על מסך טלוויזיה (באמצעות נגן), מתקשרים ברשתות חברתיות ובפורומים - שאלו את עצמכם מה באמת נותנת לכם התקשורת הזו?
שלב 5
קבל ספר אלקטרוני אם אתה קורא הרבה מצג מחשב. הבהוב של מסך ה- LCD רע לעיניים, והספר האלקטרוני יאפשר לך לקרוע את עצמך מהמחשב ולשמור על ראייתך.
שלב 6
צמצמו בהדרגה את הזמן המושקע מול מסך המחשב. הקפידו על מגבלות ההפעלה. הפרעות שינה, כאבי ראש וכאבים בשורש כף היד (תסמונת התעלה הקרפלית) מאותתים שהגיע הזמן שתפחיתו את עומס העבודה על ידי היציאה מהמחשב בתדירות גבוהה יותר.
שלב 7
פנה לפסיכולוג או פסיכותרפיסט אם אינך יכול לשנות את השליטה בהתנהגותך לבד. מומחה יעזור לנתח את הסיבות להתמכרות לסייבר ויציע כיצד לצאת ממצב זה. זכרו שלמרות שהמחשב פותח בפנינו את העולם, ומעל לכל עולם המידע, העולם האמיתי והאמיתי אינו נמצא בחלון המחשב, אלא מחוץ לחלון חדרכם.
