מתחילים לעסוק בספורט, אדם נתקל בבעיה טבעית לחלוטין: לא ניתן לחלק נכון את העומס. כדי לחסל אותו, עליך להקים תוכנית שתיקח בחשבון ניואנסים מסוימים, והכי חשוב, מטרת האימון. כיצד לחבר אותו, המשך לקרוא.
הוראות
שלב 1
נסו לקבוע בעצמכם מה בדיוק אתם רוצים או מצפים מהאימון. יכולות להיות הרבה אפשרויות. ביניהם, הפופולריים ביותר הם: להוריד קילוגרמים מיותרים, להגדיל מסת שריר ולהגדיל את מדדי הכוח שלך. יש לתכנן את התוכנית בצורה שתביא בחשבון את כל אלה, שכן המטרה היא שתשפיע על עוצמת העומסים והתפלגותם, כמו גם על מספר האימונים.
שלב 2
זהה את קבוצות השרירים שתרצה לאמן. אם זה לא נעשה, סביר להניח שתעמיס את כל הגוף, מה שבסופו של דבר יוביל לתוצאות לא רצויות.
שלב 3
חישב לוח זמנים לאימונים ליצירת תוכנית. קבעו את הימים בהם תתאמנו, ועליהם לנוח באופן מלא.
שלב 4
אל תחשוף את עצמך לפעילות גופנית רצינית אם אתה לא מרגיש טוב, או פשוט עייף בעבודה. עומס יתר על הגוף מתייאש מאוד. אין צורך להכין את לוח הזמנים לאימונים מהסיבות שעליהם להתקיים באופן קבוע במקביל. אתה יכול להשתנות.
שלב 5
לדוגמא, אם יש לך יום חופש באמצע השבוע ואתה מרגיש שהשרירים שלך כבר התאוששו, אז התאמן באותו יום. אם פספסת את הקודם, אל תנסה להתעדכן באימון הבא. זה גם לא יכול להשפיע מאוד על הגוף.
שלב 6
הגדירו את משך האימון על סמך הרגשתכם. אם אתה מרגיש עייף, אז עם מצפון נקי אתה יכול להפסיק, גם אם התוכנית לא הושלמה להיום.
שלב 7
חלק את העומס על השרירים ביום. לדוגמא, אם ביום שני אימנת את שרירי החזה והגב, הרי שביום רביעי תשים לב יותר לשרירי הרגליים. במהלך אימונים אינטנסיביים, חשוב מאוד לאכול טוב כדי שלא יגמר ל"דלק "לגוף. גם שינה טובה חשובה.
