בעת אימון אגרופים, התחומים העיקריים בהם יש צורך להתאמן הם עוצמת מפרקי הידיים וכוח של הידוק האגרופים. יש לתת תשומת לב מיוחדת לפרמטר השני - ככל שהיד שלך נלחצת חזק יותר, כך המכה תהיה חזקה יותר והסיכוי לפצוע את היד פחותה.
הוראות
שלב 1
אימוץ אגרוף מתורגל בתרגילים המשמשים להגברת כוח האחיזה ביד. הפשוטים שבהם הם תרגילים באמצעות מרחיב פרק כף היד גמיש או נוקשה. מרחיב פרק כף היד הגמיש הוא טבעת גומי בקוטר של ארבעה עד חמישה סנטימטרים. קח את זה ביד ותלחץ את האגרוף כמה שיותר מהר וקשה. בצע תרגיל זה עד שידך תידחה לחלוטין, ואז החלף את ידך. בצע חמש עד שש סטים כל אחד. לקבלת התוצאות הטובות ביותר, בצע תרגיל זה שמונה עד עשר פעמים ביום.
שלב 2
אם אתה מתאמן בחדר הכושר או עומד לרשותך משקולת או משקולות, השתמש בתרגילים כדי להאריך ולכופף את הידיים בעזרת משקולות. הניחו את הידיים, כפות הידיים כלפי מעלה, על ספסל או על משטח אחר בצורה כזו שזרועותיכן מונחות עם הצד הפנימי כלפי מעלה, וידייך עם משקולות תלויות בחופשיות, אוחזות במשקל בקצות האצבעות. סחטו את היד בחדות באגרוף, גלגלו את הקליע לבסיס כף היד, ואז פתקו את אצבעותיכם וחזרו למצבם המקורי. ואז חזור על התרגיל. בצע שבע עד שמונה סטים, כל אחד מהם מגיע לכישלון מוחלט של הידיים.
שלב 3
השתמש בערימה של עיתונים ישנים, מהודקים יחד ותלויים על הקיר, כדי לחזק את מפרקי פרק כף היד, כמו גם כדי להבטיח את המיקום הנכון של האצבעות בעת ההשפעה. כדי למנוע פציעה, השתמש בחבילה בעובי של עשרה עד חמישה עשר סנטימטרים ועובד בשמונים עד תשעים אחוז מכוח ההשפעה המרבי שלך. הסר גיליון אחד בכל פעם לאחר כל אימון.
שלב 4
שלבו את התרגילים הנ ל עם שכיבות סמיכה קבועות על האגרופים. יש לבצע אותם בתנועת אידיוט חדה, תוך הימנעות ממתיחות חלקות ככל האפשר והתמקדות במרכיב הכוח של התרגיל.
שלב 5
במקרה שאתה משלב תרגילים אלה עם תרגילי כוח, עשה אותם עם כפפות כותנה. יש להם מקדם חיכוך נמוך יותר מאשר עור אנושי, כך שתצטרך להפעיל יותר כוח להחזקת הקליע, מה שמוביל בתורו לעלייה בכוח האחיזה.
